Несмотря на удобство и преимущества гаджетов, постоянное взаимодействие с ними негативно сказывается на психическом и физическом состоянии человека. Многие люди прибегают к цифровому детоксу для того, чтобы снизить уровень стресса, улучшить качество сна и повысить общую продуктивность. О пользе этой практики «Известиям» рассказала клинический психолог сети пансионатов для пожилых людей «Теплые беседы» Виктория Кондрашина.
«Цифровой детокс — это осознанное ограничение времени, проведенного в интернете и с электронными устройствами. Это не только отказ от технологий, но и возможность отвлечься от постоянного потока информации, расслабиться и восстановить внутренний баланс», — объяснила она.
По ее словам, постоянное пребывание в онлайн-пространстве вызывает тревогу, депрессию и чувство одиночества. Согласно исследованиям, чрезмерное использование соцсетей приводит к психологическим проблемам — у многих повышается уровень тревожности и снижается самооценка. Кроме того, неудобные позы и постоянный наклон головы вызывают проблемы с осанкой и ухудшению зрения.
«Многие люди жалуются на бессонницу: исходящий от экранов свет мешает выработке мелатонина — гормона, отвечающего за качество сна. Есть также исследования, указывающие на то, что постоянное использование гаджетов повышает риск развития нейродегенеративных заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера и деменции. Это связано с тем, что перегрузка новой информации и недостаток умственной активности негативно сказываются на работе мозга», — отметила эксперт.
Кондрашина уточнила, что частота цифрового детокса зависит от образа жизни и потребностей. Она посоветовала уделять отдыху от гаджетов хотя бы 30 минут в день, используя это время для прогулки на свежем воздухе, медитации или чтения книг. Также стоит раз в несколько месяцев устраивать полную неделю без цифровых устройств, что позволит переосмыслить свои привычки и восстановить связь с окружающим миром, подчеркнула она.
«Установите правило «без экранов» на выходные, проводите время с семьей и друзьями, занимайтесь хобби или физической активностью», — заключила эксперт.
